Como Lidar com Ataques de Pânico
O ataque de pânico é uma resposta com grande expressão reativa do sistema nervoso, perante uma exposição a grande stresse, ansiedade e/ou trauma.
10 recomendações para uma boa saúde vocal
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Quarta-feira, 11 Janeiro, 2023
A Saúde Vocal consiste num conjunto de normas básicas que auxiliam a prevenção do aparecimento de alterações vocais. Estas devem ser seguidas por todos, especialmente por aqueles que utilizam mais a voz ou que têm tendência a desenvolver alterações vocais. Assim sendo, é recomendado:
- Adotar, sempre que possível, uma postura correta (coluna direita; cabeça alinhada e centrada em relação ao tronco; ombros em posição baixa e os pés virados para a frente, ligeiramente afastados, à largura dos ombros);
- Beber, aproximadamente, um litro e meio de água à temperatura ambiente, ao longo do dia ➝ promove a hidratação indireta da laringe (onde se localizam as cordas vocais);
- Descansar bem e dormir as horas necessárias ➝ alterações no sono podem levar a mudanças no padrão de respiração, contribuindo para o desenvolvimento de alterações vocais;
- Ter momentos de repouso vocal (não usar a voz), durante o seu dia;
- Evitar alimentos gordurosos e condimentados, principalmente à noite antes de ir dormir ➝ causam sintomas como azia e refluxo gastroesofágico, que ao atingir a laringe, proporcionam a sua irritação e o aparecimento de lesões na região das cordas vocais;
- Evitar pigarrear (sensação de limpar a garganta), gritar, sussurrar e falar muito alto e depressa ➝ estes comportamentos exigem esforço vocal, pelo que o seu uso persistente pode ter consequências negativas na qualidade da voz e originar lesões nas cordas vocais (exs.: nódulos vocais, edema de Reinke, pólipos, etc.);
- Evitar estar em ambientes secos (ex.: uso do ar condicionado), áridos, ruidosos, com poeira, fumo e/ou expostos a produtos químicos ➝ promovem a desidratação das cordas vocais e, consequentemente, é necessário mais esforço para a produção de voz, o que pode levar a lesões nas mesmas;
- Evitar fumar e consumir produtos com cafeína ➝ promovem a desidratação das cordas vocais e, consequentemente, é necessário mais esforço para a produção de voz, o que pode levar a lesões nas mesmas;
- Evitar beber bebidas alcoólicas, principalmente, as bebidas destiladas como whisky, vodka e conhaque, pois são as mais agressivas ➝ promovem a irritação da laringe e o seu efeito anestésico reduz a sensibilidade, mascarando possíveis alterações vocais;
- Evitar usar pastilhas para alívio temporário da dor de garganta ➝ as pastilhas têm um efeito analgésico, pelo que mascaram o esforço vocal e levam a pessoa a abusar da voz (ex.: gritar).
Referências Bibliográficas
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Behlau, M., Pontes, P. & Moreti, F. (2018) Higiene Vocal: cuidado da voz. Disponível em https://books.google.com/books?id=cBBjDwAAQBAJ&printsec=frontcover&dq=higiene+vocal:+cuidando+da+voz+paulo+pontes&hl=pt-PT&sa=X&ved=2ahUKEwjtvZeUo4j8AhU697sIHYakCH8Q6AF6BAgHEAI
Carrillo-Gonzalez, A., Camargo-Mendoza, M. & Cantor-Cutiva, L. (2019) Relationship Between Sleep Quality and Stress with Voice Functioning among College Professors: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Voice, v. 35, n. 3. Disponível em https://doi.org/10.1016/j.jvoice.2019.11.001
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Stachler RJ, Francis DO, Schwartz SR, et al. (2018) Clinical Practice Guideline: Hoarseness (Dysphonia) (Update). Otolaryngology–Head and Neck Surgery, v. 158, n. 1. Disponível em https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0194599817751030
Beatriz Dos Santos Trindade
Terapeuta da Fala Licenciada pela Escola Superior de Saúde do Politécnico de Leiria, Pós-graduada em Intervenção na Infância pela Escola Superior de Saúde de Alcoitão e Especializada em Motricidade Orofacial pelo Instituo CRIAP.